ОСНОВИ САМОМАСАЖУ
Самомасаж голови
Натискання
на певні точки на черепі допоможе вам розслабити все тіло. Є дві дуже важливі
біологічно активні точки на так званому потиличному гребені. Якщо протягом
деякого часу ви будете натискати на ці точки, то зможете досягти повної
релаксації.
Як же знайти ці точки і як правильно на них впливати? Є просте рішення цього питання. Покладіть два тенісні м´ячі у спортивний носок і зав´яжіть вільний кінець носка на вузол. Ляжте на підлогу на спину і покладіть носок з тенісними м´ячами під верхню частину шиї. Тенісні м´ячі будуть доторкуватись до потиличного гребеня в місцях виїмок. Полежіть так протягом двадцяти хвилин. Якщо хочете, можете включити розслаблюючу музику. Тиск на ці біологічно активні точки створює нервові імпульси, які поширюються по хребту і дуже ефективно розслаблюють м´язи.
Як же знайти ці точки і як правильно на них впливати? Є просте рішення цього питання. Покладіть два тенісні м´ячі у спортивний носок і зав´яжіть вільний кінець носка на вузол. Ляжте на підлогу на спину і покладіть носок з тенісними м´ячами під верхню частину шиї. Тенісні м´ячі будуть доторкуватись до потиличного гребеня в місцях виїмок. Полежіть так протягом двадцяти хвилин. Якщо хочете, можете включити розслаблюючу музику. Тиск на ці біологічно активні точки створює нервові імпульси, які поширюються по хребту і дуже ефективно розслаблюють м´язи.
Самомасаж обличя
Самомасаж
здатний зняти напругу лицьових м´язів і запобігти появі нових зморшок. Це
відбувається в результаті розслаблення м´язів обличчя і стимулювання циркуляції
крові в судинах під шкірою.
Перед тим, як приступити до самомасажу обличчя, вмийтеся і ретельно очистіть поверхню шкіри. Потім дотримуйтесь вказівок, описаних нижче. Для масажування обличчя застосовуються основні прийоми - погладжування, пощипування і розтирання.
Перед тим, як приступити до самомасажу обличчя, вмийтеся і ретельно очистіть поверхню шкіри. Потім дотримуйтесь вказівок, описаних нижче. Для масажування обличчя застосовуються основні прийоми - погладжування, пощипування і розтирання.
Самомасаж вушних раковин
Візьміться
обома руками за зовнішні краї вушних раковин і обережно потягніть їх в сторони,
потім візьміться за верхні краї і потягніть їх вгору, нарешті охопіть великим і
вказівним пальцями обох рук мочки вух і акуратно потягніть їх вниз. Кожний з
цих рухів потрібно виконати від десяти до п´ятнадцяти разів.
Далі вказівним пальцем обережно натисніть на м´яку точку за мочкою вуха, в місці прикріплення вушної раковини до голови. Натисніть і відпустіть. Повторіть натискання десять-п´ятнадцять разів. Те ж саме виконайте з іншого боку.
Далі вказівним пальцем обережно натисніть на м´яку точку за мочкою вуха, в місці прикріплення вушної раковини до голови. Натисніть і відпустіть. Повторіть натискання десять-п´ятнадцять разів. Те ж саме виконайте з іншого боку.
Самомасаж корпусу
За
допомогою обох рук потріть поверхню шкіри в області прямо над нирками. Ці точки
розташовані ззаду на талії, там, де тканини ще м´які. Рухи повинні бути
швидкими, круговими і здійснюватися за допомогою злегка стислих кулаків. Цей
прийом викликає прилив сил і бадьорості, наповнює енергією все ваше тіло.
Самомасаж стоп
Самомасаж
стоп допоможе вам як слід розслабитися. Після того, як ви застосуєте всі
описані нижче прийоми на одній стопі, виконайте все те ж саме і з другою.
1. Сядьте на стілець і покладіть одну зі стоп на коліно другої ноги. Якщо хочете, можете втерти трохи ароматичного масла або лосьйону в поверхню шкіри стопи. Великими пальцями обох рук робіть точкове натискання на підошву, починаючи з нижньої точки підйому стопи і закінчуючи областю під великим пальцем стопи. Повторіть п´ять разів.
2. Стисніть руку в кулак, натисніть фалангами пальців на область п´яти і, не послаблюючи тиску, просувайте кулак до пальців стопи. Повторіть даний рух п´ять разів.
3. Помасажуйте кожен палець стопи, потім міцно вхопітся за великий палець і обережно пообертайте його, те ж саме проробіть з усіма іншими пальцями. Після цього натискайте пальцями руки на область між пальцями стопи. Повторіть натискання, як мінімум, п´ять разів.
4. Візьміться однією рукою за пальці стопи і обережно відігніть їх назад, затримайтеся в такому положенні на п´ять-десять секунд. Потім зігніть їх в протилежному напрямку і також затримайтеся на п´ять-десять секунд. Повторіть ці рухи по три рази.
5. Натисніть пальцями рук на область відразу під пальцями ніг (в проміжках між кістками) і помасажуйте цю зону обертальними рухами.
1. Сядьте на стілець і покладіть одну зі стоп на коліно другої ноги. Якщо хочете, можете втерти трохи ароматичного масла або лосьйону в поверхню шкіри стопи. Великими пальцями обох рук робіть точкове натискання на підошву, починаючи з нижньої точки підйому стопи і закінчуючи областю під великим пальцем стопи. Повторіть п´ять разів.
2. Стисніть руку в кулак, натисніть фалангами пальців на область п´яти і, не послаблюючи тиску, просувайте кулак до пальців стопи. Повторіть даний рух п´ять разів.
3. Помасажуйте кожен палець стопи, потім міцно вхопітся за великий палець і обережно пообертайте його, те ж саме проробіть з усіма іншими пальцями. Після цього натискайте пальцями руки на область між пальцями стопи. Повторіть натискання, як мінімум, п´ять разів.
4. Візьміться однією рукою за пальці стопи і обережно відігніть їх назад, затримайтеся в такому положенні на п´ять-десять секунд. Потім зігніть їх в протилежному напрямку і також затримайтеся на п´ять-десять секунд. Повторіть ці рухи по три рази.
5. Натисніть пальцями рук на область відразу під пальцями ніг (в проміжках між кістками) і помасажуйте цю зону обертальними рухами.
Немає коментарів:
Дописати коментар