10 кроків до здоров’я

10  кроків до здоров’я

1.  Позбавтеся від шкідливих продуктів

 Щоб бути здоровим, важливо ліквідувати всі спокуси, які лежать в холодильнику і на кухонних поличках. Викидати продукти не обов'язково, роздайте їх або влаштуйте останню «шкідливу» вечірку з друзями. Замініть запаси шкідливої їжі корисною. Коли ввечері після роботи ви повернетеся втомленим і голодним, ви точно не зробите необдуманий вибір їжі. Оскільки шкідливих продуктів у вашому будинку просто не виявиться.

2.  Дотримуйтесь раціонального харчування

Кожний розуміє під цим терміном щось своє. В цілому ж медики вважають раціональним харчуванням таке, при якому організм одержує всі необхідні вітаміни, мінерали і поживні речовини в збалансованих пропорціях. Зазвичай це 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів, але в різних теоріях ці цифри різні.

 Суть у тім, що основою такого харчування повинні ставати "правильні" вуглеводи (каші, зерновий хліб, а не бутерброди і тістечка),   маложирні білки і корисні рослинні олії. У правильному раціоні, як мінімум, половину при кожнім прийомі їжі займають свіжі овочі,  фрукти і зелень. Відсутні барвники і консерванти, стабілізатори та інші шкідливі речовини. І, звичайно, такий раціон має на увазі одержання 1-1, 5 літрів чистої води в день.

3.  Почніть робити ранкову зарядку і як можна більше рухайтеся протягом дня

Щоб бути здоровим, необов'язково витрачати гроші на похід до спортзалу. Приділяйте 15 хвилин ранковій зарядці, робіть перерви в роботі, щоб пройтися навколо офісу, ввечері протягом півгодини прогулюйтеся на свіжому повітрі. Все це дозволяє організму завжди бути в тонусі.

4.  Добре висипайтеся

Запорука здорового способу життя – міцний сон. Вам потрібно скорегувати свій режим дня так, щоб у вас було мінімум 6-8 годин для відпочинку. Запам'ятайте, здоровий сон – це відновлення організму, гарантія гарного настрою та продуктивності на наступний день. І не забудьте відкласти подалі смартфон та вимкнути телевізор.

5.  Пийте більше води

Склянка чистої води вранці запускає роботу організму. За півгодини до прийому їжі випийте склянку води, ця маленька хитрість не дозволить вам переїдати. Якщо вам хочеться пити – забудьте про капучіно, газовану воду і солодкий латте. Коли ваш організм отримує достатню кількість води – ви відчуваєте себе бадьорим і свіжим. Пийте більше води!

6.  Тренуйте не тільки тіло, а й мозок

Розгадуйте кросворди, вирішуйте логічні задачки, вивчайте іноземні мови, рахуйте не на калькуляторі, а в розумі, збирайтеся вечорами з друзями та грайте в інтелектуальні ігри. Розумові тренування підвищують уважність, продуктивність і здатність швидко орієнтуватися в різних ситуаціях.

7.  Дотрисуйтесь гігієни тіла і турбуйтесь про навколишнє середовище 

У здоровому тілі - здоровий дух! Не будемо докладно розповідати про   користь контрастного душу, щоденних гігієнічних процедур, використання натуральних матеріалів на роботі і вдома. Просто не забувайте про те, що наше тіло - це саме та домівка, у якому наше "я" буде жити стільки, скільки це тіло дозволить. Тому є сенс  піклуватися про нього відповідно. 

Так само як і про те, що його оточує - про повітря у вашому домі, про продукти на вашому столі, про одяг, що носите ви і ваші діти.

8.  Зберігайте спокійну обстановку вдома 

Мій дім - моя фортеця. Цей вислів передається віками  не даремно. Для того, щоб зберегти здорову нервову систему, людині має бути комфортно вдома.

Якщо ви не хочете ввечері йти додому, з важкістю чи агресією думаєте про необхідність спілкуватися з домочадцями - треба щось змінювати! Працюйте над стосунками. Якщо у вас негаразди в сімейному житті, можливо, є сенс звернутися до психолога або просто частіше говорити по душах із коханою людиною. 

Висловлювання своїх емоцій і почуттів важливо, оскільки нагромадження переживань веде до різноманітних хвороб. Якщо ж ніяк не виходить зробити свій дім тихою гаванню, шукайте цю гавань у чомусь іншому - можливо, в улюбленій справі або в близьких друзях. У вас має бути куточок, куди ви завжди зможете прийти і, як мінімум, просто побути у стані спокою якийсь час. В ідеалі - поспілкуватися з кимсь, хто вас розуміє або просто вислухає

9.  Творча реалізація і комфорт 

Це означає, що ваша робота повинна не тільки розкривати ваш внутрішній потенціал, але і подобатися вам, знаходитися в зручному місці, вас повинно влаштовувати ваше оточення, офіс, робочий стіл, колектив. 

Щаслива людина вранці прокидається з радістю від того, що вона має   весь день займатися улюбленою справою. Стрес на роботі, де ми проводимо велику частину свого часу, - найсильніший провокатор усіляких  захворювань. Вам не подобається робота? Шукайте себе! 

Пройдіть тести на профорієнтацію, задумайтеся про те, яке заняття вам до душі, шукайте успішні приклади - багато людей зробили своє хобі професією й одержують за це непогані гроші. Якщо ж зробити нічого не можна, хоча б присвячуйте вільний час тому, що дійсно подобається вам і дозволяє розкритися вашим талантам і здібностям

10.                  Складіть чіткий план та режим дня

Для кожної людини спосіб дотримуватися здорового способу життя індивідуальний. Хтось акцентує більше уваги на харчуванні, а хтось - на спорті. Подумайте, на чому ви хочете сконцентруватися і складіть режим дня з чіткою розстановкою планів, цілей і нових звичок.