Дихальні вправи

ДИХАЛЬНІ ВПРАВИ

Дихальні вправи:

ü  поліпшують поставу, 

ü   стимулюють рух діафрагми, 

ü  поліпшують кровообіг, 

ü  гармонізують діяльність дихальної, нервової і серцево-судинної систем.

Ø  Глибокий вдих  руки повільно підніміть до рівня грудей).  Затримайте подих  (увагу сконцентруйте на середині долонь). Повільно видихніть ( руки опустіть уздовж тіла).

Ø  Глибоко вдихніть. Закрийте вуха руками від верхньої точки до мочки. Затримайте подих. Видихніть з відкритим сильним звуком « а-а-а» ( чергуйте зі звуками « и-и-и», « у-у-у»).

Ø  Глибоко вдихніть.   Руки  повільно підніміть угору. Затримайте подих на вдиху. Видихніть з відкритим сильним звуком « а-а-а».  Руки повільно опустіть. Вдихніть . Руки повільно підніміть до рівня плечей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком « про», обійміть себе за плечі, опустіть голову на груди. Повільно і глибоко вдихніть. Руки підніміть до рівня грудей. Затримайте подих. Повільно видихніть із сильним звуком « у-у-у». Руки опустіть униз, голову на груди.

Ø  Стисніть правою рукою ліве плече. Голову поверніть  ліворуч і подивіться назад. Розведіть плечі із силою. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видихніть. Подивіться назад через праве плече, знову із силою розведіть плечі. Глибоко вдихніть, затримайте подих, видих. Опустіть руки вздовж тіла, голову опустіть на груди. Вдихніть, видихніть. Повторити вправу, тримаючи лівою рукою праве плече.

Ø  Видихніть, розплющіть очі. Вдихніть, заплющіть очі. Продовжуйте, видихаючи при світлі, вдихаючи в темряві. Нехай ваші очі повністю розслабляться, коли вони заплющені. Розплющіть очі й покліпайте. Щоразу, відкриваючи очі, зауважуйте те, що бачите: всі вигини  і форми, лінії і кути. Спочатку тільки темне, потім – світле.

Ø  Руки вгору, вниз, промовляти звуки „Ш”, „Ж”, видихаючи повітря.

Ø  В. п. – стати рівно, руки вниз.

Ø  1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – різко обняти себе руками за плечі – видихнути. Повторити 3-4 рази.

Ø  В. п. – стати рівно, руки вниз.

Ø  1-2 – руки в сторони – вдихнути, 3-4 – присісти, обняти руками коліна – видихнути. Повторити 3-4 рази.

Ø  Вдихнути широко відкритим ротом, видихнути носом. Повторити 4-5 разів.

Ø  Дихання через одну ніздрю: вдихнути носом – одна ніздря притиснута пальцем, видихнути ротом. Повторити 3-4 рази.